【睡眠がもたらす効果】
美肌への早道は睡眠といわれています。
とくに眠りはじめの約3時間の深い眠りの間に成長ホルモンの分泌が盛んになり、この成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し細胞が活性化します。
とくに午後10時から午前2時はお肌のゴールデンタイムといわれますが、これはあくまでも目安です。
大切なのは熟睡できたかどうかです。

【意識すること】
就寝前は携帯電話を使わない。
寝る直前まで携帯電話やパソコンを使用していると画面から出るブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。
眠りにつく前には電源を切りましょう。

夜間照明暗くする。
夜、強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。
寝る1時間前から照明を暗くしましょう。

のどが乾いたらノンカフェインの飲み物を。
コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、脳を刺激し覚醒させます。
就寝前の午後8時以降は控えるように。
もし寝る前にのどが乾いたら、ノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどのハーブティーがおすすめです。

リラックス効果のあるアロマオイルを活用する。
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りといわれていますが、自分の心地良いと感じる香りで部屋を満たすのがいいでしょう。

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