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- 2019.07.25
腰痛予防はこの4つのセルフストレッチで!
特に寒い時期は筋肉が固くなりやすく、急に冷え込んだ日などは
ぎっくり腰の患者さんが多く来られます(―_―)!!
そこで今回は腰痛がでないように、ぎっくり腰にならないように
自分で行えるセルフストレッチのご紹介です☆
腰痛は腰だけでなく、おしり、太ももの筋肉が非常に関係しますので
そこも伸ばせる簡単なストレッチです!(^^)!
①上向きに寝て自分で片方の膝を曲げ、
自分の手で膝の下を持ち、膝をお腹に近づけます
この際におしりを伸ばす事を意識して下さい!
②①を両足で行います。
③横向きに寝て、上の足を身体の前に動かし腰を捻ります。
この時顔は背中の方を見るようにするとより強く捻られます。
④下向きで寝て、自分のつま先を持ち、つま先をお知りに近づけます。
この際に太ももの前を伸ばす事を意識して下さい!
①~④のストレッチを布団の上で、ゆっくり息を吐きながら、
毎日寝る前に5回ずつ行って下さい。
それだけで腰痛予防になります。
毎日続けることが大切ですよ!!!!!
ぜひ試してみてくださいね(^O^)
天王寺駅近く!地下鉄天王寺駅5番出口から徒歩2分!
最終受付20時まで(初診を除く)
マッサージ・骨盤矯正・産後矯正・猫背矯正・姿勢矯正・外反母趾・美容鍼・急な痛みを取る特殊電気治療の得意な鍼灸整骨院です(^▽^)/
腰痛・肩痛・四十肩・五十肩・肩こり・足痛・膝痛・交通事故・むち打ち・捻挫・打撲・ほうれい線・シミ・シワでお悩みの方は当院まで!
時間外で朝ヨガ・夜ヨガ、ベビーマッサージ教室・ベビーヨガ教室、ポーセラーツレッスンも行っております。
チキバンはり・きゅう整骨院
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☎06-7710-8580
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