みなさんこんにちは
チキバンはりきゅう整骨院です。

本日は前回お伝えした肌のくすみについての
タイプ別の対処法をお伝えいたします。

健康な肌には、規則正しい生活が基本ですが、
なかなか生活習慣を改善するのは難しいと思いますので、
ここでご紹介することを特に気を付けながら
徐々に生活習慣を整えていきましょう(´▽｀*)♪

①乾燥くすみ

・肌に潤いを与える
不足した肌の水分を補うために、肌にしっかり潤いを
与えるスキンケアを行いましょう

・肌の代謝を整える
肌の乾燥によるくすみは、剥がれ落ちるはずの角質が肌にとどまっている状態なので
固くなった肌を生まれ変わらせるために、肌の代謝を整えましょう。

具体的には、夜はぐっすり眠ったり、栄養バランスの整った食事をしたり、肌にしっかりうるおいを与えたりすることで、肌の代謝が正常になっていきます。
また、蒸しタオルを当てたり、スキンケアの際に優しく肌をマッサージするのもおすすめです。

②メラニンくすみ
・紫外線対策をする
過剰なメラニンの生成を防ぐために、日頃から紫外線対策をしっかり行いましょう。
紫外線は、季節や天気に関わらず、地上に降り注いでいます。また、部屋の中でも窓を通り抜けてくることがあるので、油断できません！
外出する予定がなくても、空が曇っていても、日焼け止めや日傘を利用して紫外線を防ぎましょう。

・肌に潤いを与える
肌が乾燥すると、肌のバリア機能が低下し、肌が摩擦などによる刺激を受けやすい状態になり、メラニンが生成されやすくなるため、しっかり肌にうるおいを与えましょう。

・肌の代謝を整える
メラニンくすみは、肌の代謝の乱れが関係しているので、肌の代謝を整えましょう。肌の代謝を整えることで、色素沈着を防ぐことも期待できます。

具体的には、夜はぐっすり眠ったり、栄養バランスの整った食事をしたり、肌にしっかりうるおいを与えたりということを意識してみてください。

③血行不良くすみ
・適度に体を動かす
運動不足を自覚されている方は、体を動かす習慣をつけましょう。体を動かすことで、全身の血行が良くなります。
まずは、意識して歩いてみたり、エレベーターを使うのを控えたりしてみることから始めてみてはいかがでしょうか？

・湯船に浸かる
毎日のバスタイムは、シャワーで済まさず湯船に浸かるようにしましょう。
湯船に浸かると、体があたたまり、全身の血行が良くなります。ぬるめのお湯にゆっくりと浸かると、体の表面だけでなく、芯からあたたまるので、おすすめです！

④黄ぐすみ
・糖質を摂り過ぎないようにする
糖質の含まれる食べ物を好んで食べる方は、量に注意するようにしましょう。
糖質というと、甘いお菓子や菓子パンなどのイメージが強いかもしれませんが、インスタント食品などにも意外と多くの糖質が含まれています。
また、和菓子よりも洋菓子の方が糖質が多く含まれている傾向にあります。
コンビニなどでお菓子やお弁当などを買うときは、エネルギーの栄養成分表示欄を確認するのもおすすめです。

・食事は野菜から食べ始める
食事の際は、まず野菜から食べましょう。このように、食べる順番に気をつけるだけでも、糖化の進行を抑制することができます。

【糖化を抑制する食べ方】
①野菜・海藻など　→　②肉・魚類　→　③炭水化物

炭水化物は、初めに食べると、血糖値が一気に上昇するので、糖化しやすくなります。一方で、野菜や海藻などを先に食べることで、糖の吸収を抑えてくれます。

・脂質を摂り過ぎないようにする
油っこい食べ物をよく食べる方は、少し控えめにすのがおすすめです。

また、油の中でも、何度も使い回したり、古くなったりしたものは、酸化が進んでおり、肌に良くありません。

自宅で料理をされる方は、日頃から酸化しにくいなたね油・ごま油・オリーブオイルなどを使って調理するのがおすすめです。

・ビタミンを積極的に摂る
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどのビタミンを、積極的に摂取しましょう。これらのビタミンには、肌をくすませたり、老化させたりする「活性酸素」を除去するサポートをしてくれます。
それぞれのビタミンが含まれる食べ物には、以下のようなものがあります。

ビタミンC：赤ピーマン、アセロラ、イチゴ、キウイ　など
ビタミンE：ナッツ類、いくら、たらこ、アボガド　など
ポリフェノール：ブルーベリー、赤ワイン、ぶどう、たまねぎ、りんご　など

・喫煙を控える
タバコは、肌をくすませたり、老化させたりする、活性酸素の原因となることがあります。くすみのない、美しい肌を手に入れたいという方は、タバコを控えることをおすすめします。

対処法にある潤いを与える・肌の代謝を整える・血行をよくするのは
美容鍼灸でも出来ます♪
初めての方にもトライアルメニューを作ってますので
お気軽にご連絡ください<(_ _)>

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