腰痛予防はこの４つのセルフストレッチで！

特に寒い時期は筋肉が固くなりやすく、急に冷え込んだ日などは
ぎっくり腰の患者さんが多く来られます(―_―)!!

そこで今回は腰痛がでないように、ぎっくり腰にならないように
自分で行えるセルフストレッチのご紹介です☆

腰痛は腰だけでなく、おしり、太ももの筋肉が非常に関係しますので
そこも伸ばせる簡単なストレッチです!(^^)!

①上向きに寝て自分で片方の膝を曲げ、
自分の手で膝の下を持ち、膝をお腹に近づけます
この際におしりを伸ばす事を意識して下さい！

②①を両足で行います。

③横向きに寝て、上の足を身体の前に動かし腰を捻ります。
この時顔は背中の方を見るようにするとより強く捻られます。

④下向きで寝て、自分のつま先を持ち、つま先をお知りに近づけます。
この際に太ももの前を伸ばす事を意識して下さい！

①～④のストレッチを布団の上で、ゆっくり息を吐きながら、
毎日寝る前に５回ずつ行って下さい。
それだけで腰痛予防になります。

毎日続けることが大切ですよ！！！！！

ぜひ試してみてくださいね(^O^)

 

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